part 1 내 성격을 파악하자.
O형의 성격과 체질-목적 의식이 높은 O형은 단기 집중으로 확실하게 성과를 올린다.
생명력 넘치는 O형은 목표로 치달린다.
일단 명확하게 목표를 설정하면 그것을 달성하기 위해 무턱대고 덤비는 형이다. 철저하게 추구하고 목표를 향해 치달리는 집중력을 살린다면 다이어트 역시 성공할 수 있다.
그렇다면 O형이 성공하는 다이어트는 어떤 방법일까. 모든 생명체의 기초인 O형은 생명력이 지극히 강해서 흘러 넘치는 형이므로 다이어트 방법만 정해두면 그 실현이 어렵지는 않다.
목표를 달성하려는 의지가 아주 강하고 그 실행력도 보통이 아닌 반면¸ 유감스럽게도 집중력이 그다지 오래 지속되지 못하는 것이 단점이다.
그런 O형에게 권할 만한 다이어트는 단기 다이어트 계획이다. 반년이나 1년 정도의 장기 다이어트 계획은 아무리 효과적인 것이라 하더라도 도중에 집중력을 잃고 싫증나서 내팽개치고 말 가능성이 높다.
따라서 1년에 걸쳐 느긋하게 살을 빼겠다는 목표를 세우는 것보다는 반년이나 한 달 정도 비교적 단기 계획의 다이어트가 성공률이 확실히 높다.
단기 계획이므로 기간과 감량 목표 수치는 명확하게 설정한다. 1개월에 3kg¸ 하는 식으로 구체적인 목표를 세운다면 달성을 향해 실행만 하면 된다. O형은 인간관계를 지극히 중요하게 여기는 형이다. 그러나 자기를 나타내는 욕구도 강하므로 친구와 함께 다이어트에 도전하는 것도 권할 만하다. 라이벌이라는 명확한 목표가 있으면 한층 더 노력할 수 있기 때문이다.
병에 강한 체질이지만 다시 되돌아가기 쉽다는 점에서도 1등이다.
원래 건강에 신경을 쓰는 O형은 자기 몸에 관해서는 과민할 정도로 신경을 쓴다.
평소보다 몸의 컨디션이 조금만 나빠도 당장 걱정을 하면서 혹시 무슨 병에 걸린 게 아닐까¸ 고민하는 경우가 많으나 이것은 대부분 쓸데 없는 걱정에 불과하다.
기본적으로 O형은 생명력이 강해서 질병과는 거리가 먼 체질이다.
반대로 컨디션에 신경을 너무 쓰는 나머지 영양 과다에 빠지기 쉬운 것이 O형의 특징. ‘다이어트를 하다가 몸의 컨디션이 나빠져서는 안된다’는 생각으로 영양을 섭취하려고 애쓴 결과 에너지 과잉 섭취가 되어버리는 경우도 드물지 않다.
또 목표 달성 후에 다시 원래 체중으로 되돌아가기 쉬운 것도 O형이다. ‘지금까지 참아왔으니까 오늘쯤이야 좀 먹어도 되겠지’라는 생각이 몸무게를 원래대로 되돌아 가게 하는 것이다.
몸이 아주 건강하므로 약간의 무리를 해도 괜찮은 것이 O형이다.
불면과는 무관해서 잠자리에 들자마자 잠드는 것도 O형이고 철야를 한 다음에도 의외로 아무렇지도 않아 체력적인 면에서의 걱정은 거의 없다.
그런 O형이지만 대인 관계의 문제에서는 약하다. 동료 의식이 아주 강하기 때문에 신경과민이 되기 쉬워 너무 신경을 쓰는 나머지 소화기계 이상이 일어나는 수도 있다.
작은 일에 끙끙거리지 않고 대범한 O형의 특질을 살려 준다면 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있다.
part 2 어떤 식사를 할까?
O형의 식사-식욕이 왕성한 O형은 붉은살 고기를 먹는다.
빨리 먹는 습관을 버리고 적은 양으로 만족할 수 있도록 연구한다.
건강 관리에 보통 사람보다 더 신경을 쓴 나머지 자기도 모르게 과식을 하게 되고 마는 O형은 식사 제한 다이어트에는 아주 약하다. 그러나 아무리 운동을 한다고는 해도 다이어트에는 식사 제한이 필수적으로 따르기 마련.
O형의 뿌리는 격렬한 노동을 하는 수렵 민족이어서 다른 혈액형에 비해 기초 대사가 대단히 많은 체질이다. 그러므로 생선만으로는 단백질이나 에너지를 필요한 만큼 보급해 줄 수 없다.
O형인 사람은 양질의 단백질이 풍부한 붉은살 고기를 많이 먹어야 한다. 붉은살 고기로 동물성 단백질을 섭취하고 확실하게 운동을 하는 것이 O형이 건강한 몸을 유지하면서 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법이다.
단 붉은살 고기만으로는 좀처럼 만복감을 얻을 수 없어 만복감이 생길 때까지 먹을 경우에는 칼로리가 초과될 것이 분명하다.
고기 양은 적당히 하고 채소를 듬뿍 곁들여 먹도록 한다. 또 고기는 기름을 사용하는 조리법이 많은데 기름을 사용하지 말고 찜이나 석쇠 구이를 하는 등 조리 방법을 궁리하는 것도 중요하다.
붉은살 고기를 먹고 운동도 열심히 한다.
기본적으로 건강 관리에 신경을 쓰는 사람들이 많은 O형은 자연히 조화로운 식사를 하게 된다. 그러나 영양의 조화에 신경을 쓰는 나머지 영양 과다¸ 칼로리 과잉이 되기 쉽다. 그런 O형이지만 다이어트를 할 때는 붉은살 고기를 먹으면 좋다. 지방이 적은 붉은살 고기에는 양질의 단백질이 풍부하게 들어 있다. O형은 몸이 충분한 단백질을 원하므로 붉은살 고기를 먹으면 체내 균형이 이루어져 건강한 식사 요법을 할 수 있다.
단 조리법에는 신경을 써야 한다. 기름을 듬뿍 사용하다가는 금방 칼로리가 초과된다.
또 운동을 확실하게 해야 한다는 것도 필수 조건이다. 빨리 먹는 것은 뚱보의 지름길¸ 천천히 먹어 만족감을 얻는다.
유감스럽게도 O형은 체질이나 식사에 대한 기호면에서 가장 살이 찌기 쉬운 형이다.
영양을 제대로 섭취해야 한다는 건강 관리에 대한 생각이 과식을 부르는 경우도 있고 빨리 먹는 경향도 있기 때문이다.
만복 중추가 자극을 받으려면 15~20분 정도가 걸리기 때문에 빨리 먹으면 좀처럼 만복감을 얻기 어렵다. 그래서 과식을 하게 되는 것이다.
또 한꺼번에 많이 먹는 것도 O형의 특징이다. 어느 정도 목표가 달성되었을 때 폭식¸ 폭음을 하게 되어 모든 것 실패로 돌아가는 경우가 많다. 다시 체중이 되돌아가지 않기 위해서도 소량으로 만족할 수 있도록 천천히 맛을 보며 식사를 하도록 하자.
part 3 운동은 어떻게?
O형의 운동-단기 집중 계획형인 O형은 스포츠 센터에서 본격적인 운동을 한다.
행동력을 살려서 스포츠 센터에 간다.
생명력이 강하고 활력이 넘치는 O형은 목표 달성력도 다른 사람들보다 훨씬 강하다.
그 집중력에는 눈이 번쩍 뜨일 정도이지만 유감스럽게도 단기간뿐이다. 장기간이 되면 그 집중력도 희미해져 간다.
따라서 O형에게는 스포츠 센터에서의 운동이 딱 맞는다. 스포츠 센터에서 전문 지도자에게 다이어트 프로그램을 작성해 받아 그것을 그대로 지켜 나간다면 목표 체중 달성 확률이 아주 높아진다.
집중력뿐 아니라 체력도 있으므로 상당히 힘든 프로그램이라도 해 낼 수 있는 것이 O형이다. 단기 집중이기 때문에 힘든 운동도 참고 해낼 수 있기도 하다.
또 라이벌이 있으면 불타는 투지를 갖게 되는 것도 O형의 특징이므로 스포츠 센터에서 같이 다이어트를 할 동료를 찾아 함께 하면 더욱 의욕이 날 것이다.
그리고 정신적인 면을 충실하게 하고 싶다면 요가를 권할 만하다. 신비한 요가로 정신의 평온을 유지하면서 다이어트를 오래 계속시킨다.
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