part 1 내 성격을 파악하자.
A형의 성격과 체질-장기 계획을 세워 차근차근 진행하는 것이 A형 다이어트
인내심 강한 A형은 다이어트에서도 성공하기 쉽다.
부지런히 노력하는 A형은 사물을 대하는 사고 방식이 진지하고 인내심 강한 성격이다.
그렇다면, 다이어트에는 안성맞춤이라는 생각이 들 것이다. 목표를 향해 차근차근 나아가므로 다른 혈액형인 사람에 비해 지극히 성공 가능성이 높다. 현재의 상태에 만족하지 않고 다시 발전하려고 노력하는 마음이 강하며 주위의 말에 현혹되지 않고 확실하게 진행해 나가는 A형은 상당한 완벽주의이기도 하다.
그러나 한 가지 일에 도전할 때의 집중력은 대단한 반면 그 때문에 몸을 상하게 되는 수도 있다. 게다가 리듬이 한 번이라도 끊기면 기력을 잃어 다이어트 성과가 나타나려 할 무렵에 집중력을 잃고 실패할 확률이 크다.
다이어트 계획은 적어도 3개월, 가능하다면 반년이나 1년 정도로 느긋하게 잡는다.
일단 이렇게 계획을 잡으면 계획대로 실행하려고 최선을 다할 것이다. 그러나 A형은 원래 식탐이 적은 편이므로 식사 제한만으로 살을 빼면 지나쳐서 영양 부족이 되어 야위고 볼품 없는 인상이 될 가능성도 있다.
A형에게 권할 만한 다이어트는 식사 제한보다 운동이나 체조를 중심으로 하는 다이어트 메뉴이다.
자기에게 지나친 압력을 가하지 말자.
엄격할 정도로 계획을 실행하려는 A형. 바로 그런 성격이기 때문에 계획에 치여 쓰러지기 쉽다. 모처럼 장기 계획을 세워도 목표를 자기도 모르게 높여 버려 힘든 다이어트 계획이 되거나 상당히 어려운 목표 수치를 설정하기도 한다.
지나치게 진지한 A형은 도중에 그 목표를 달성하기 어렵겠다는 생각이 들면 의욕을 잃어 다이어트 계획 자체를 내동댕이칠 가능성도 있다.
다이어트 계획을 세울 때는 구체적 목표 수치를 정하지 말고 느긋하게 생각하도록 하며 스스로에게 압력을 주지 말아야 한다. 하루에 몇 번씩이나 체중계에 올라갈 게 아니라 1주일에 한 번만 올라가는 식으로 마음의 여유를 갖고 실행하는 것이 가장 중요하다.
A형은 정신적인 충격이나 스트레스에 아주 약해서 신경성 질병에 걸리기 쉬운 체질이다.
다이어트에 지나치게 집중한 나머지 몸이 상한다면 아무 소용도 없다. 오늘은 몸의 컨디션이 별로 좋지 않다는 생각이 들 때는 다이어트를 중단하고 쉬도록 배려하는 게 중요하다.
part 2 어떤 식사를 할까?
A형의 식사 - 탄수화물을 중심으로 해서 영양의 균형이 맞는 식사를 한다.
물과 채소로 건강한 다이어트 메뉴를 짠다.
원래 인내심이 강한 편인 A형은 다이어트라고 하면 우선 식사 제한을 하려고 하는 경우가 많다.
물론 식사 제한은 다이어트에 필수적인 것이지만 원래부터 잘 먹지 않는 경향이 있는 A형이 실행할 경우 몸이 상하거나 섭식 장애에 빠지게 될 가능성도 있다.
그러므로 운동을 중심으로 하고 식사 제한도 병행하는 형태를 도입하는 것이 바람직하다.
A형은 그 뿌리가 농경 민족으로 농경 지역에서 태어나 자랐기 때문에 탄수화물을 중심으로 한 식사가 체질에 맞는다.
흔히 다이어트를 위해 주식인 곡물을 섭취하지 않는 사람들이 있는데 이것은 A형에는 맞지 않는다. A형은 대사가 잘 되는 체질이어서 탄수화물이 금방 몸 속으로 흡수되므로 배가 고파지기 쉽기 때문이다. 장 속에 가스가 잘 차는 것도 A형의 특징. 섬유질인 채소를 많이 섭취하면 만복감을 얻기도 쉽고 장 운동도 활발해지므로 채소를 많이 먹도록 신경 쓴다.
기초대사가 잘 되는 A형은 곡물을 제대로 먹어야 한다
다이어트라고 하면 우선 주식을 거르려는 사람들이 많다. 가장 손쉽게 체중이 빠지기 때문이다. 그러나 이 방법으로는 체중이 줄어도 체지방은 그대로 남는 경우가 많아 건강에 극히 나쁘다.
원래 기초 대사가 좋은 체질인 A형은 공복감을 느끼기 쉬우므로 곡물을 섭취하지 않을 경우 다이어트 중의 식사 제한을 견딜 수 없다. 인내심 강한 A형이므로 심리적으로는 참을 수 있을지 몰라도 몸의 건강을 해치게 되고 만다. 탄수화물을 제대로 섭취하도록 신경써야 한다.
간이 센 음식은 피하고 당분을 줄인다
곡물을 많이 섭취할 필요가 있다 하더라도 역시 다이어트 중일 때는 빵보다 쌀을 먹는 편이 바람직하다. 그렇게 되면 반찬이 따르게 마련인데 우리나라 음식은 간이 너무 센 경우가 많으므로 조심해야 한다. 간장이나 설탕 같은 것을 많이 넣은 음식도 피한다. 당분을 꼭 써야 할 때는 설탕 대신에 다이어트용 감미료를 사용한다.
part 3 운동은 어떻게?
A형의 운동-장기 계획의 운동으로 멋진 몸매를 만든다.
운동으로 탄력을 얻는다.
완벽주의자인 A형은 식사 제한만으로는 몸이 상하게 될 가능성이 높다. 참으면서도 참는다는 인식을 하지 못해 지나치게 다이어트를 하는 경우도 있다.
그런 A형은 식사 제한에 운동을 더해 몸을 움직일 필요가 있다. A형에게 권할 만한 운동은 체조나 조깅 같은 것. 유산소 운동을 오래 동안 지속적으로 하면 건강하게 살을 뺄 수 있다. 이것이 다이어트의 왕도이기도 하지만 노력형인 A형에게 안성 맞춤인 운동이다.
완벽주의자인 A형은 운동에서도 완벽을 추구할 것이다.
그런 사람에게는 특히 체조가 효과적이다. 날마다 계속하면 몸에 적당한 근육이 붙어 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다.
단¸ 노력형인 A형은 자기 체력보다 더한 노력을 하게 되기 쉽다. 자기 몸과 의논해가면서 때때로 휴식을 취하는 것이 중요하다. 체중계의 눈금에 너무 지나치게 신경 쓰지 말고 편안하게 계속하자.
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